Il colesterolo LDL, comunemente chiamato “colesterolo cattivo”, è una delle cause principali che ci portano ad avere gravi malattie cardiovascolari come infarti o ictus. Questo tipo di colesterolo se presente in livelli molto alti nel sangue permette di far accumulare molto grasso nelle arterie complicando il passaggio fluido del sangue.
Avere questa problematica non può essere assolutamente sottovalutata, anzi, bisogna tenerla sotto controllo ogni giorno e questo cambia anche il nostro modo di mangiare. Questo perchè esistono cibi che facilitano l’aumento dei livelli del colesterolo LDL, ma ci sono anche cibi che riescono ad abbassarlo in modo del tutto naturale e su questi ci concentreremo in questo articolo.
Quali sono i cibi che abbassano il colesterolo LDL in modo naturale
Seguire un’alimentazione corretta è la base per permettere al colesterolo LDL di non superare i limiti standard e ci sono alcuni cibi che riescono anche ad essere funzionanti per abbassarlo. Tra questi spiccano sicuramente i cereali integrali e l’avena, due alimenti che essendo ricchi di fibre aiutano a far abbassare i livelli di “colesterolo cattivo”.
Anche alcuni legumi sono adatti per contrastare questo disturbo come ceci, lenticchie, fagioli e piselli, tutti pieni di proteine vegetali e di fibre, che hanno le stesse funzioni dell’avena e dei cereali integrali. Ma ci sono anche altri cibi che favoriscono l’abbassamento del colesterolo LDL che elencheremo nel prossimo paragrafo.
Altri cibi che abbassano il colesterolo LDL
Ci sono anche tanti altri cibi formidabili per contrastare i livelli di colesterolo LDL come ad esempio il tonno e il salmone, i quali grazie alla presenza di Omega-3 favoriscono la riduzione dei trigliceridi e salvaguardano la salute del cuore. Mangiare frutta secca può essere di grande aiuto, perchè alcune contengono grassi insaturi, infatti i medici consigliano di consumare:
- Noci
- Pistacchi
- Mandorle
Oltre alla frutta secca combattono il colesterolo alto anche diverse tipologie di frutta e verdura, alcuni oli e i semi come quelli di girasole. Insomma cibi che aiutano ad abbassare il colesterolo LDL in modo naturale ne esistono davvero tanti, ma far ricorso solo a questi non basta per mantenersi in salute.
Per tenere sotto controllo il colesterolo LDL e salvaguardare la salute del cuore serve anche uno stile di vita sano fatto di attività fisica e alimentazione genuina e varia, altrimenti nessun cibo che abbiamo elencato può fare miracoli. Ci vuole abnegazione e qualche rinuncia per stare in salute e soprattutto mettere da parte i cosiddetti cibi spazzatura.
