In questo momento ne stanno parlando tutti: l’allenamento HIIT (High Intensuty Interval Training). Adesso non hai più scuse. Si tratta di un allenamento veloce, intenso e soprattutto efficace. Basta davvero poco per vedere i risultati, e non servono ore in palestra. Scopriamo insieme di cosa si tratta nel dettaglio in questo articolo.
L’HIIT funziona così: alterni brevi momenti in cui dai tutto a pause per riprendere fiato. Tipo, fai 30 secondi di sprint o di salti, poi cammini per 30 secondi, e ripeti. Ti sembra poco? Aspetta di provarlo: il tuo cuore va a mille e alle fine senti come se avessi fatto un’ora di allenamento. E sai qual è la parte migliore? Continui a bruciare calorie anche dopo che hai finito, grazie a un effetto chiamato EPOC.
Esempio pratico di allenamento
Questa è una delle ragioni per cui tutti stanno parlando di HIIT. è super efficace e si adatta a qualsiasi livello. Se un principiante? Parti piano, con pause lunghe e movimenti più semplici. Sei già in forma? Spingi al massimo e sfida i tuoi limiti. E non ha bisogno di attrezzi: bastano un po’ di spazio e voglia di muoverti. Puoi farlo a casa, al parco, ovunque.
Ad esempio, un allenamento di questo tipo potrebbe includere burpees, squat, plank e mountain climbers. Ogni esercitazioni lo fai per 20 o 30 secondi, poi ti riposi per 10 o 20 secondi. Quando hai completato il circuito, fai una pausa di un minuto e poi riparti. Non ti servono più di 20 minuti per una sessione completata, e ti garantisco che suderai come mai prima.
Ecco cosa puoi provare
Il bello dell’HIIT è che non è solo un brucia-grassi. Migliora anche la resistenza, tonifica i muscoli e accelera il metabolismo. E sai una cosa? Non ti annoi mai, perché puoi cambiare esercizi ogni volta. Non ci sono regole fisse, sei tu a decidere cosa fare e come farlo. Ma ecco un esempio pratico di un allenamento:
- Burpees per 30 secondi: ti faranno sudare, ma lavorano tutto il corpo.
- Squat jump per 30 secondi: ideali per tonificare gambe e glutei.
- Mountain clibers per 30 secondi: ottimi per addominali e resistenza.
- Plank per 30 secondi: perfetto per il cuore.
- High knees per 30 secondi: corri sul posto alzando le ginocchia più che puoi.
Fatti questi esercizi, fai una pausa di un minuto e ripeti tutto per 3 o 4 volte. Quindi, non serve molto per comincia, solo un po’ di motivazione. La parte difficile è iniziare, ma una volta che provi ti accorgi di quanto ti senti meglio. E’ veloce, ti fa lavorare intensamente e alla fine sei soddisfatto. Soprattutto, è adatto a tutti, e puoi farlo nei ritagli di tempo.
Quindi, la prossima volta che pensi di non avere tempo per allenarti, prova l’HIIT. Ti bastano 15 o 20 minuti e un po’ di voglia di spingere. Alla fine ti sentirai stanco, sì, ma anche super soddisfatto. E fidati, è una sensazione che vale davvero la pensa di prova e cominciare a sentirti bene.
