Avere una vita più attiva e godere di una forma fisica oltre che mentale decisamente in forma è una questione non solo molto ambita ma che non sempre risulta essere un obiettivo facile: per molti infatti a causa di abitudini, volontà più o meno precise ma anche ritmi di vita e/o lavorativi decisamente complessi. Eppure bastano pochi consigli facili da applicare per una vita più in forma e mediamente attiva.
E’ naturalmente la sedentarietà uno dei principali problemi che coinvolgono milioni di persone al mondo, restare in forma permette non solo di “star meglio” e di acquisire una attività psicofisica mediamente su livelli elevati ma anche di allontanare le probabilità di contrarre malattie e disturbi, sia di tipo ciclico, come i malanni stagionali ma anche di tipo cronico.
Come tenersi in forma con poco
Non è necessario fare sport in maniera continuativa per riuscirci, anche se è sicuramente una ottima possibilità: basta acquisire alcune abitudini che in poco tempo riescono nella maggior parte dei casi a diventare parti della quotidianità, quindi della vita di tutti i giorni, a partire dall’alimentazione che deve essere in linea alle nostre tempistiche di vita fino all’attività vera e propria.
L’alimentazione dovrebbe comprendere sempre o almeno per più della metà della settimana una porzione di verdure di stagione e oltre ad almeno un frutto fresco, questo perchè gli alimenti di queste categorie contengono elementi che impattano anche sulla sensazione di benessere, e portano l’organismo a sfruttare al meglio il metabolismo, come fibre, proteine vegetali e sali minerali.
Gli altri consigli
La sedentarietà è un problema comune e diventa sempre più “normale” ma allo stesso tempo debilitante se non proviamo a fare qualcosa, iniziando da una comune passeggiata, questa può diventare sempre più lunga oppure si può strutturarla come forma di “impegno” prima di tutto mentale e poi fisico così da tenere l’organismo in una buona condizione. Generalmente bastano 20 – 25 minuti al giorno come base di inizio.
- Fondamentale è una corretta idratazione, anche quando non sentiamo lo stimolo della sete, l’acqua permette di regolarizzare la diuresi e la pressione sanguigna. Almeno 1,6 al giorno in inverno e circa 2 litri al giorno in estate
- Dormire in modo adeguato, non solo una quantità sufficiente di ore ma anche farlo nel modo giusto in maniera continuativa e seguendo l’orologio biologico
Essere inoltre un minimo rigorosi nelle attività riducendo al minimo (ridurre non significa eliminare) gli strappi alla regola, non solo per quanto riguarda l’alimentazione ma anche le attività motorie e soprattutto quelle sedentarie, quindi mai più di un certo numero di ore senza muoversi, oppure un certo numero di ore senza idratarsi, in questo utilizzare un’agenda o il proprio smartphone può essere una ottima idea.
Infine, non ridurre i rapporti umani e sociali, anche se molto spesso è facile dimenticarsene, la nostra specie altamente sociale e relazionarsi con giudizio nei confronti degli altri ci garantisce una migliore forma di umore, ma anche una maggior capacità del sistema immunitario di resistere allo stress ma anche al cattivo umore.
