L’ansia è stata descritta come la malattia del secolo, in quanto sono sempre di più le persone che per un motivo o per l’altro finiscono schiave di questa condizione che può diventare oltremodo invalidante. Parliamo di una componente psicologica che riesce a avere dei risvolti anche sul fisico, incidendo notevolmente su tutto quello che dobbiamo fare nell’arco della giornata o della nostra vita.
Secondo alcuni studi recenti però le tecniche di respirazione potrebbero aiutare moltissimo, in quanto riescono a far rilasciare l’individuo permettendogli così di allontanare stress ed ansia seppur in maniera temporanea. Se anche tu soffri d’ansia e non sai più come controllare questa problematica ecco 5 tecniche di respirazione che ti permetteranno di rilassarti all’istante.
Che cos’è l’ansia?
Sempre più spesso sentiamo parlare di ansia, un disturbo che sembra colpire tutti a prescindere dal genere di appartenenza e dall’età, in quanto si rifà molto all’indole psicologica di un individuo. Questo disturbo può essere indicato come uno stato cosciente che però viene annientato dalla presenza di dinamiche negative, come ad esempio il panico e la preoccupazione che, il più delle volte, vengono ricondotti a degli aspetti che non risultano essere minimamente imputabili all’individuo. La persona che risulta essere soggetta ad un attacco d’ansia si sente infatti al centro di una dinamica che non può in alcun modo controllare e arriva a pensare che se le cose non procedono per il verso giusto o vanno male dipende direttamente dalla sua responsabilità.
Questa sorta di risposta del corpo è stata descritta come la mancanza di un adattamento che l’organismo vive nei confronti dello stress e che proprio per questo motivo si basa sulle emozioni e su delle risposte sbagliate che il sistema nervoso riesce ad innescare. Fisicamente parlando, tutto quello che deriva dall’ansia nasce da due strutture importanti che rispondono al nome di ippocampo e amigdala, i quali riescono ad innescare questo circuito che se non trattato può diventare estremamente invalidante
5 tecniche di respirazione che possono favorire il rilassamento
È molto difficile guarire dall’ansia poiché si tratta di una costante che non può essere combattuta ma solo alleviata, ricorrendo all’intervento di personale esperto, di farmaci appositi e per l’appunto delle tecniche di respirazione. Secondo quanto dichiarato da alcuni esperti, infatti, esistono delle modalità di respirazione che possono farci calmare all’istante, favorendo quindi il rilassamento. Ci riferiamo:
- Respirazione intenzionale
- Respirazione profonda
- Respirazione ponderata e alternata
- Respirazione simmetrica
- Respirazione legato all’utilizzo del diaframma
La respirazione intenzionale è quella che mettiamo in atto quando riusciamo a staccare la spina da tutto quello che ci circonda e tirare quindi quello che viene definito come il classico respiro di sollievo. Quella profonda è invece quella che si focalizza sulla alternanza tra atti di inspirazione e di espirazione. La respirazione ponderata e alternata, invece, riesce a verificarsi quando ci tappiamo con il pollice una delle due narici, in maniera tale che l’altra riesca a respirare in maniera più efficace. A questo punto non dobbiamo far altro che trattenere l’aria, liberarla e poi ripetere lo stesso gesto con l’altra narice.
La respirazione simmetrica è sicuramente la più difficile da spiegare poiché, per l’appunto, dobbiamo metterci in una posizione dritta, rilassare le spalle, posare le braccia sulle ginocchia, inspirare, trattenere il respiro per 10 secondi, espirare e ripetere il tutto per diversi minuti. Abbiamo infine la tecnica del diaframma che per si avvicina molto a quella dello yoga poiché dobbiamo sentire il diaframma che si alza e si abbassa a seguito delle nostre intenzioni.
