Seguire una dieta sana ed equilibrata è assolutamente essenziale se si vuole mantenere un corpo sano e una mente sempre attiva. Un’alimentazione corretta, infatti, andrà a fornire tutti i nutrienti di cui il nostro corpo abbisogna, prevenendo così eventuali carenze e favorendo il nostro benessere generale. In ogni caso, è bene ricordare di evitare gli eccessi e bilanciare ciò che mangiamo in maniera idonea.
Mangiare bene, infatti, non significa soltanto ridurre le calorie che assumiamo o eliminare alcuni alimenti più dannosi di altri ma piuttosto adottare uno stile alimentare che possa essere sostenibile nel lungo periodo. Bisogna, quindi, includere una varietà di alimenti che apportino la giusta quantità di nutrienti e aiutino anche a migliorare la digestione.
Le strategie per un’alimentazione corretta
Può risultare utile seguire alcune strategia base, qualora si desideri adottare un regime alimentare sano. In primo luogo, dunque, è importante consumare cibi freschi, naturali e privi di conservanti, riducendo al minimo gli alimenti ipertrasformati dove zuccheri e grassi abbondano. Frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre derivanti da pesce o pollo sono essenziali in questo senso.
Altro aspetto fondamentale che accennavamo prima è la moderazione. Non esistono alimenti da evitare totalmente, piuttosto bisogna imparara a mangiare di tutto un po’ e con frequenze regolari, senza eccedere in alcun caso. Il consumo di dolci o di cibi particolarmente ricchi di grassi o zuccheri non è certo da evitare ma devono essere occasionali, in accompagnamento ad una dieta dove verdure e proteine sono all’ordine del giorno.
6 consigli per una dieta sana ed equilibrata
Adottare un alimentazione bilanciata può sembrare complesso ma in realtà non lo è; seguendo alcuni semplici consigli vedrete che sarà possibile migliorare le proprie abitudini senza sacrificare il gusto. Di seguito alcuni suggerimenti che possono aituare a rendere la dieta più sana ed equilibrata, senza però rinunciare, al contempo, alla varietà e al piacere di mangiare:
- consumare più frutta e verdura
- preferire i carboidrati integrali
- includere fonti di proteine magre
- bere tanta acqua
- limitare zuccheri e grassi
- regolarizzare i pasti
Frutta e verdura sono ricchissimi di fibre, vitamine e minerali; si tratta di elementi essenziali al corretto funzionamento del nostro organismo. Si tratta di alimenti base per ogni buona dieta che si rispetti. Anche i carboidrati sono essenziali, ma è meglio prediligere quelli derivanti da cereali integrali poichè molto più ricchi di fibre e meno raffinati.
Carni bianche e pesce sono un altro elemento immancabile in una dieta equilibrata, insieme a legumi e a latticini magri. Tutti insieme, garantiscono una buona fonte di proteine, essenziali per la crescita muscolare. Immancabile, ovviamente, l’acqua che deve essere assunta per un totale dia lmeno 2 litri al giorno. Infine è importante limitare il consumo di cibi particolarmente grassi o zuccherati, come dolci e merendine, ed evitare di saltare i pasti, distribuendoli in modo equilibrato lungo l’arco dell’intera giornata.
